OTEVŘI HRUDNÍK A NAROVNEJ SE
12 online lekcí Feldenkrais® metody - začínáme 6. 10. 2026
CHCI SE PŘIDAT„Narovnej se.“
Kolikrát jsi tuhle větu slyšela?
Vytáhneš se vzhůru.
Ramena jdou dozadu.
Břicho se zpevní.
Chvíli to možná funguje. Ale co kdyby napřímení nemuselo být něco, co držíš silou?
Co kdyby mohlo vzniknout díky tomu, že se hrudník, žebra, lopatky společně podílejí na pohybu?
Otevřený hrudník není poloha. Je to možnost pohybu.
Co ti tenhle cyklus může přinést:
✅ volnější nádech a výdech
✅ otevřený hrudník a volná žebra
✅ povolení ramen
✅ flexibilní pohyb krku
✅ lehkou hlavu
❌ Ne silou.
❌ Ne stažením ramen dozadu.
❌ Ne držením „správné“ polohy.
Ale pohybem.
Začínáme 6. 10. 2026
CHCI SE PŘIDAT
Kolik prostoru během dne tvoje tělo skutečně využívá?
Ruce na klávesnici.
Jedna ruka znovu a znovu sahá po myši.
Oči směřují k obrazovce.
Hlava se vysouvá dopředu.
Velkou část dne se pohybujeme v poměrně malém prostoru před sebou.
A tělo se učí i to, co opakujeme každý den.
Jenže jeho možnosti jsou mnohem větší.
Paže mohou jít do stran.
Nad hlavu.
Za tělo.
Hrudník se může otáčet, uklánět, prodlužovat i měnit svůj tvar s dechem.
Hlava, páteř, žebra, lopatky i pánev se mohou pohybu účastnit.
Kolik z těchto možností během běžného dne opravdu používáš?
„Eli, díky za dnešek, byl to zajímavý zážitek, hlavně co to udělalo po postavení. Při cvičení vršku jsem cítila divně lopatky a spíš takové sevření, a když jsem se postavila, tak jsem cítila, jak jsem protažená, vyšší, i pohled do dálky byl takové nezvyklé nastavení. Nevydrželo to úplně dlouho, ten pocit, ale nějaký střípek pocitu tu stále je.“
Jana Žočková
12 týdnů pro objevování dalších možností
Hrudník bude výchozím tématem.
Ne jako samostatná část těla, kterou je potřeba „opravit“, ale jako místo, přes které můžeš objevovat souvislosti v celém těle.
- Jeho spojení s páteří a pánví.
- Pohyblivost žeber a jejich vztah k dechu.
- Souhru lopatek, ramen a paží.
- Propojení hrudníku s hlavou a krkem.
- Rotaci, napřimování, přenášení váhy a pohyb do různých směrů.
Postupně tak můžeš rozšiřovat možnosti, které má tvoje tělo k dispozici.
A právě v tom je rozdíl mezi jednou lekcí a třemi měsíci pravidelné praxe.
Nejde o naučení jednoho správného pohybu. Jde o objevování dalších možností.
Co ti mohou tři měsíce přinést?
- Větší pohyblivost hrudníku, páteře a žeber.
- Volnější ramena, lopatky a krk.
- Více prostoru pro přirozený dech.
- Snazší pohyb paží a hlavy.
- Plynulejší otáčení, předklánění, vstávání a další každodenní pohyby.
- Větší lehkost pohybu.
- Jiný pocit ze sebe ve vlastním těle.
Když stojíš, jdeš, pohybuješ se, dýcháš...
„Elí, já jsem si tady ráno zase trochu zacvičila toho Feldenkraise a včera jsem tady asi hodinu ležela. A to byl tak krásný pocit v tom těle. Mě to tak baví, jak je to jemný a jak to tělo úplně jinak reaguje. Úplně se mi dnes otevřela pánev. A dneska ráno hrudník, jakoby vzadu. Takže plnější dýchání. To tělo se úplně probouzí. Má z toho takovou radost, že je to poklidný a s takovým respektem a láskou k němu. Plně to vnímá moc hezky.“
Šárka Bricier
Proč Feldenkrais® metoda?
Feldenkrais® metoda je proces učení prostřednictvím vědomého pohybu a pozornosti.
Vychází ze schopnosti nervové soustavy učit se a přizpůsobovat se v průběhu života. Na základě zkušeností a učení se náš mozek dokáže měnit kdykoliv během života = neuroplasticita mozku.
Pohyby jsou jemné a pomalé. Pozornost nesměřuje k výkonu, ale k vnímání pohybu a rozdílů, které při něm můžeš objevovat.
Nervová soustava tak dostává informace, ze kterých se může učit. Čím více možností poznává, tím větší výběr má při organizaci pohybu.
A právě proto nemusíš tělu říkat:
„Narovnej se.“
Můžeš mu dát příležitost objevit, jak se otevřít a přirozeně se napřímit.
„Nadšení Elišky v kombinaci s přínosem Feldy je skvělý, jiný a hlavně účinný. Hlava nebere, jak tak jednoduché, pididrobné a pomalé pohyby můžou přenastavit tělo tak účinně. A fakt můžou. Eliška mě provedla ‚cvičením‘ i v době totální blokace hrudní páteře a ulevilo se mi… 🤗“
Monika Vacková
Začínáš s Feldenkrais® metodou?
Můžeš začít právě tady.
Každý tříměsíční cyklus má vlastní téma a není potřeba znát předchozí lekce.
Nemusíš umět žádné pohyby předem.
Nemusíš mít kondici.
A jestli už Feldenkrais® metodu znáš a na moje lekce chodíš delší dobu, nové téma přináší další souvislosti a další možnosti, které můžeš ve svém těle objevovat.
Feldenkrais® metoda není sestava, kterou se jednou naučíš. Je to proces učení.
Cyklus je otevřený ženám i mužům.
Jak online cyklus probíhá?
Každé úterý probíhá lekce živě online přes Google Meet ve dvou časech:
- 8:00 ráno
- 20:00 večer
Můžeš si vybrat čas podle svého denního plánu. A nebo klidně přijít ráno i večer.
Při opakování stejné lekce můžeš objevit něco, co napoprvé uniklo tvojí pozornosti. Jiný detail. Jiný pocit. Jiná souvislost.
A když lekci nestihneš? Do 24 hodin dostaneš záznam.
Všechny záznamy Ti zůstávají k dispozici po celou dobu tříměsíčního cyklu.
Můžeš se tedy k lekcím vracet a praktikovat vlastním tempem.
Co potřebuješ?
- Místo, kde tě nebude nikdo rušit.
- Podložku.
- Pohodlné teplé oblečení – ideálně dlouhý rukáv a tepláky.
Co všechno můžeš ve svém těle objevit, když mu začneš opravdu naslouchat?
„Jako praktikující na lekcích – zpočátku šok pro mou mysl, aby se oddala tak minimálním a přesto vysoce efektivním pohybům, které skutečně pomohly od bolesti. 👌
Jana Červenková
Jsem opravdu vděčná, že konečně vím, kam sáhnout, když si přetížím krk, lopatky a ruku od práce na počítači… spolehlivě uvolní a uleví. 💯💯💯💯“
Kdo tě bude provázet?
Jsem Eliška Králová, praktik Feldenkrais® metody a lektorka taneční improvizace.
Feldenkrais® metodě se věnuji deset let. Zaujala mě natolik, že jsem se rozhodla vstoupit do čtyřletého mezinárodního výcviku.
Fascinuje mě, co se může změnit, když přestaneme tělu říkat, co má dělat, a místo toho mu dáme prostor vnímat, prožívat a učit se.
Neučím tě, jak má tvoje tělo vypadat.
Zajímá mě, co všechno může umět.
S otevřeným hrudníkem přichází větší pružnost, lehkost a svoboda v těle.
Těším se na společné tři měsíce. ❤️